2024.10.10 2024.11.20

現役バレリーナの今日のつぶやき〜バレエと姿勢編〜

OLリーナ

バレリーナの人がよく言われるランキング第1位!!
それは「姿勢が良いね」です。

日々の生活で姿勢は気を付けいていますが、何十年も続けていると、
「良い姿勢」を心がけることが当たり前になっていて習慣化されています。

なぜバレリーナは姿勢が良いのかを深掘りしてみようと思います!

バレリーナの姿勢の秘密
バレリーナ姿勢とは
- バレリーナ姿勢とは
- OLリーナの場合
最後に

バレリーナの姿勢の秘密

バレリーナの姿勢が綺麗な理由は、大きく分けて2つ考えられます!

日頃のストレッチやトレーニング

踊る時に必要な筋肉(背筋、腹筋、プランクなど)のトレーニングを日々行っていることで体を支える軸を強化しています。

また、バレエでは激しい踊り、ゆったりとした踊りであったとしても、
美しい動きに見せるために姿勢をキープし続けます。
バレエにおいて、姿勢を崩すということはありません。
日常生活での意識

「気づいたら反射的に姿勢を伸ばす」
これは日常生活において意識しています。
スマホやパソコンを触っていると、首が前に出て猫背になりますが、ふと気づいた時に肩を後ろにぐっと引く、お腹をへこませて歩くなど小さな事を意識して習慣化しています。

バレリーナ姿勢とは

ではバレエにおける正しい姿勢とはどんな姿勢なのか??
簡単に解説していきますね。

バレリーナ姿勢とは

頭頂部から耳、肩、太ももの付け根の外側、膝のお皿の内側、内くるぶしの前側が一直線になることです。

バレリーナは常にこの姿勢を意識しながら、レッスンや舞台で優雅風に踊っています。

姿勢一つで踊りの雰囲気やクオリティがグッと違ってきます!!

この状態を理解し、意識していると、あなたもバレリーナのような姿勢になれます
(簡単に言ってるけど、しんどいし意識する点が多くて難しいですよね)
人によって姿勢の癖は違うので、意識するポイントも違ってきます!!

OLリーナの場合

＜悩み＞

背筋はあるけど巻き肩
腰が柔らかい&反り腰(前ももが張る原因)
パソコン作業やスマホによる前傾姿勢

　⬇︎

　＜気を付けているポイント＞

つま先重心より少しかかと重心にする
(主に立っている時などに)
腹筋が弱いから肋骨を絞める意識で歩く
なるべく目線と同じ高さで画面を見る

などを意識しています。

バレエの先生からよく言われていたのは、
「上から吊るされているつもりで動きなさい」です。

バレリーナでも完璧な姿勢の方は多くないと思います。

特に多いのは反り腰。
改善するには腹筋を鍛える事が必要とされますが、同じぐらいストレッチも重要です。

ただ鍛えて筋力をつけるのではなく、、
筋力（強さ）と柔軟性（柔らかさ）をバランスよく整えることが大切です。

最後に

バレリーナは、街中でもバレエをしている人が大体分かります(謎の特技)!

元々姿勢が良く生まれてきている訳ではないので、美しい姿勢を手に入れるには日々の習慣化が一番大切だと思います!

まずは「自分がどんな姿勢をしているか」を知る事から始めるのが良いかもしれません
そこで最後に「専心良治」さんのYouTube動画をご紹介さていただきます!